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ヨーグルトダイエット
ヨーグルトルトダイエットは便秘を解消し、乳酸菌が腸内環境も整えるので体に優しいダイエットだとして評判です。
スキムミルクで作ったヨーグルト、ヨーグルトにバナナを混ぜたものなどがダイエットに効果があるといわれています。
スキムミルクヨーグルトはプレーンヨーグルト400グラムにスキムミルク60グラムを加え室温で12時間寝かせたものです。
乳製品に含まれるカルシウムは脂肪燃焼効果が高いのでダイエットに良いのです。
朝食やおやつにこれを食べるだけ、と手軽ですがヨーグルトを作るのに手間がかかるというデメリットもあります。
便秘気味で体重の気になる人や腸の弱い方にはオススメできますが、乳製品の取りすぎは逆に太ることがありますので食べすぎには注意します。
肉やその他の乳製品のとりすぎには気をつけましょう。
スキムミルクはもともと牛乳から脂肪分を取り除いたものですが、カルシウム、たんぱく質の含有量はそのままです。
お通じが良くなり、おなかもすきにくい、食べやすい、材料が手に入りやすいなどの点が人気の秘密でしょう。
バナナヨーグルトダイエットは、食前にバナナを加えたヨーグルトを食べると良いとか、ミキサーにかけてジュースを作り飲むと良い、混ぜたものを焼いておやつにするなどの方法があります。
バナナは腹持ちがいいだけでなく、カリウムやマグネシウムなどの栄養が豊富に含まれていて、すぐにエネルギーに変わる点からダイエットに効果的だといわれています。
これらのヨーグルトダイエットはサプリメント、運動と組み合わせると更に効果的です。
比較的身体への負担も少ないようで、またやり方も週末だけヨーグルトを食べれば良いだけなので 簡単に行うことができます。
しかし、最初の1～2週間は慣れないので大変かもしれませんが 慣れてくれば簡単なダイエット方法です。
ただ、ヨーグルトをかなり消費しますので、 自宅で作れるヨーグルトのカスピ海ヨーグルトを使用すればお金もかかりませんので簡単に始められると思います。
ヨーグルトダイエットを行っている人のお話では、身も心もきれいになる気がしてお勧めと言われています。
特に便秘気味の方には効果があるようです。
★ヨーグルトダイエットの方法
１．最初の週は木曜日くらいから食事量を減らしていき、土曜日の夜はおかゆ程度の食事量にします。
２．本番の日曜日は、朝起きたらきっとすごくお腹が減っていると思います。
もし減っていなくても300グラム以上のヨーグルトを食べます。
食べ方はお好みの方法で行ってください。
ブルーベリーのジャムやイチゴジャムでもよいでしょう。
ただしシリアルなどにかけるのはいけません。
３．朝ヨーグルトをたくさん食べたら、普通に休日を過ごします。
お腹が減ったらヨーグルトを食べます。
ヨーグルトであればいくら食べてもかまいません。
４．お昼もヨーグルトを食べます。
さすがに飽きてくるかと思いますが、ここは我慢が必要です。
５．夜ご飯ももちろんヨーグルトです。
夜ご飯を食べたら少し運動をします。
腹筋やスクワットなど軽く運動をします
そうすることにより腸が刺激されますので、トイレに行きたくなるはずです。
これを毎週繰り返していくというダイエット方法です。
★ヨーグルトダイエットのメリット
まず第一にすぐに効果が出るということ、そしてぽっこりお腹が解消されるということです。
ヨーグルトの整腸作用で、便秘気味の方もすぐに便が排出されます。
日曜日にダイエットをすると、月曜日にはしっかりと排出されます。
これで1週間分の汚れが綺麗になるわけです。
また1週間で1日少し我慢するだけで、月に2～3キロは体重が減るということです。
半年くらい続けると少しずつ体重の減りは少なくなりますが、個人差はあってもやはり5～10キロ近くは減るようです。
しかも平日はちゃんと食事を摂取するため、健康的な痩せ方が期待できます。
このヨーグルトダイエットでは美肌効果も期待できます。
便秘解消でダイエット効果 ヨーグルトダイエット ヨーグルトのダイエット効果といえば、なんといっても便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。
この作用によって便通がよくなるわけです。
便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。
これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。
また、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。
★ヨーグルトダイエットの注意点
即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。
2～3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻っしまうと思ったほうがいいかもしれません。
食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。
★ヨークルトのカロリー比較
【ヨーグルト１カップあたりのカロリー】
・明治乳業
ブルガリアヨーグルト 低糖（ 180g）→ 160kcal
ブルガリアヨーグルト アロエ（ 180g）→ 148kcal
ブルガリアヨーグルト ストロベリー（ 180g）→ 138kcal
プロビオヨーグルトLG21（ 180g ）→95kcal
プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ （180g）→ 85kcal
・協同乳業
カルシウム低脂肪ヨーグルト（ 200g）→ 147kcal
牧場の朝 バニラ （85g）→ 78kcal
カロリー1/2ヨーグルト グレープフルーツ・みかん果汁＆ナタデココ （150g）→ 71kcal
さわやか無脂肪ヨーグルト （80g）→ 54kcal
オハヨー乳業
ジャージー牛乳ヨーグルト いちご（ 120g）→ 130kcal
苺まるごとまぜておいしいヨーグルト （120g）→ 123kcal
ジャージー牛乳ヨーグルト プレーン （120g）→ 105kcal
なめらかレアチーズヨーグルト（ 80g）→ 88kcal
低糖・低脂肪ヨーグルト （90g）→ 46kcal
・グリコ乳業
ヨーグルト健康 （84g）→ 90kcal
朝食りんごヨーグルト （78g）→ 73kcal
朝食みかんヨーグルト （78g ）→72kcal
朝食プロバイオティクスヨーグルト（ 150g）→ 111kcal
・森永乳業
ラクトフェリン２００ヨーグルト （120g）→ 102kcal
アロエヨーグルト（ 90g）→ 82kcal
・小岩井乳業
小岩井低脂肪プレーンヨーグルト（ 250g）→ 100kcal
・チチヤス乳業
元祖チチヤスヨーグルト（ 120g）→ 111kcal
・ダノン
ざく盛りフルーツ＆ヨーグルト 果樹園のミックス（ 115g ）→88kcal
カロリーだけを考えるのではなく、自分の体質にあったヨーグルトを選ぶこともポイントのひとつです。
人によって腸内環境は違うので、いろいろ試してみて、一番効果のあるヨーグルトを選ぶといいでしょう。
※アロエとヨーグルトの組み合わせについて
アロエとヨーグルトの組み合わせにはゴールデンコンビといわれています。
乳酸菌などの善玉菌は、胃を通過する時に胃酸によってちょっとダメージを受けてしまいます。
せっかく善玉菌をとっても、腸に届く前に死んでしまうと意味がありません。
そこで登場するのがアロエです。
ヨーグルトとアロエをいっしょに食べることで、善玉菌が胃酸から守られ、多くの善玉菌が腸までたどりつけるというわけです。
スキムミルクで作ったヨーグルト、ヨーグルトにバナナを混ぜたものなどがダイエットに効果があるといわれています。
スキムミルクヨーグルトはプレーンヨーグルト400グラムにスキムミルク60グラムを加え室温で12時間寝かせたものです。
乳製品に含まれるカルシウムは脂肪燃焼効果が高いのでダイエットに良いのです。
朝食やおやつにこれを食べるだけ、と手軽ですがヨーグルトを作るのに手間がかかるというデメリットもあります。
便秘気味で体重の気になる人や腸の弱い方にはオススメできますが、乳製品の取りすぎは逆に太ることがありますので食べすぎには注意します。
肉やその他の乳製品のとりすぎには気をつけましょう。
スキムミルクはもともと牛乳から脂肪分を取り除いたものですが、カルシウム、たんぱく質の含有量はそのままです。
お通じが良くなり、おなかもすきにくい、食べやすい、材料が手に入りやすいなどの点が人気の秘密でしょう。
バナナヨーグルトダイエットは、食前にバナナを加えたヨーグルトを食べると良いとか、ミキサーにかけてジュースを作り飲むと良い、混ぜたものを焼いておやつにするなどの方法があります。
バナナは腹持ちがいいだけでなく、カリウムやマグネシウムなどの栄養が豊富に含まれていて、すぐにエネルギーに変わる点からダイエットに効果的だといわれています。
これらのヨーグルトダイエットはサプリメント、運動と組み合わせると更に効果的です。
比較的身体への負担も少ないようで、またやり方も週末だけヨーグルトを食べれば良いだけなので 簡単に行うことができます。
しかし、最初の1～2週間は慣れないので大変かもしれませんが 慣れてくれば簡単なダイエット方法です。
ただ、ヨーグルトをかなり消費しますので、 自宅で作れるヨーグルトのカスピ海ヨーグルトを使用すればお金もかかりませんので簡単に始められると思います。
ヨーグルトダイエットを行っている人のお話では、身も心もきれいになる気がしてお勧めと言われています。
特に便秘気味の方には効果があるようです。
★ヨーグルトダイエットの方法
１．最初の週は木曜日くらいから食事量を減らしていき、土曜日の夜はおかゆ程度の食事量にします。
２．本番の日曜日は、朝起きたらきっとすごくお腹が減っていると思います。
もし減っていなくても300グラム以上のヨーグルトを食べます。
食べ方はお好みの方法で行ってください。
ブルーベリーのジャムやイチゴジャムでもよいでしょう。
ただしシリアルなどにかけるのはいけません。
３．朝ヨーグルトをたくさん食べたら、普通に休日を過ごします。
お腹が減ったらヨーグルトを食べます。
ヨーグルトであればいくら食べてもかまいません。
４．お昼もヨーグルトを食べます。
さすがに飽きてくるかと思いますが、ここは我慢が必要です。
５．夜ご飯ももちろんヨーグルトです。
夜ご飯を食べたら少し運動をします。
腹筋やスクワットなど軽く運動をします
そうすることにより腸が刺激されますので、トイレに行きたくなるはずです。
これを毎週繰り返していくというダイエット方法です。
★ヨーグルトダイエットのメリット
まず第一にすぐに効果が出るということ、そしてぽっこりお腹が解消されるということです。
ヨーグルトの整腸作用で、便秘気味の方もすぐに便が排出されます。
日曜日にダイエットをすると、月曜日にはしっかりと排出されます。
これで1週間分の汚れが綺麗になるわけです。
また1週間で1日少し我慢するだけで、月に2～3キロは体重が減るということです。
半年くらい続けると少しずつ体重の減りは少なくなりますが、個人差はあってもやはり5～10キロ近くは減るようです。
しかも平日はちゃんと食事を摂取するため、健康的な痩せ方が期待できます。
このヨーグルトダイエットでは美肌効果も期待できます。
便秘解消でダイエット効果 ヨーグルトダイエット ヨーグルトのダイエット効果といえば、なんといっても便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。
この作用によって便通がよくなるわけです。
便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。
これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。
また、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。
★ヨーグルトダイエットの注意点
即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。
2～3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻っしまうと思ったほうがいいかもしれません。
食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。
★ヨークルトのカロリー比較
【ヨーグルト１カップあたりのカロリー】
・明治乳業
ブルガリアヨーグルト 低糖（ 180g）→ 160kcal
ブルガリアヨーグルト アロエ（ 180g）→ 148kcal
ブルガリアヨーグルト ストロベリー（ 180g）→ 138kcal
プロビオヨーグルトLG21（ 180g ）→95kcal
プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ （180g）→ 85kcal
・協同乳業
カルシウム低脂肪ヨーグルト（ 200g）→ 147kcal
牧場の朝 バニラ （85g）→ 78kcal
カロリー1/2ヨーグルト グレープフルーツ・みかん果汁＆ナタデココ （150g）→ 71kcal
さわやか無脂肪ヨーグルト （80g）→ 54kcal
オハヨー乳業
ジャージー牛乳ヨーグルト いちご（ 120g）→ 130kcal
苺まるごとまぜておいしいヨーグルト （120g）→ 123kcal
ジャージー牛乳ヨーグルト プレーン （120g）→ 105kcal
なめらかレアチーズヨーグルト（ 80g）→ 88kcal
低糖・低脂肪ヨーグルト （90g）→ 46kcal
・グリコ乳業
ヨーグルト健康 （84g）→ 90kcal
朝食りんごヨーグルト （78g）→ 73kcal
朝食みかんヨーグルト （78g ）→72kcal
朝食プロバイオティクスヨーグルト（ 150g）→ 111kcal
・森永乳業
ラクトフェリン２００ヨーグルト （120g）→ 102kcal
アロエヨーグルト（ 90g）→ 82kcal
・小岩井乳業
小岩井低脂肪プレーンヨーグルト（ 250g）→ 100kcal
・チチヤス乳業
元祖チチヤスヨーグルト（ 120g）→ 111kcal
・ダノン
ざく盛りフルーツ＆ヨーグルト 果樹園のミックス（ 115g ）→88kcal
カロリーだけを考えるのではなく、自分の体質にあったヨーグルトを選ぶこともポイントのひとつです。
人によって腸内環境は違うので、いろいろ試してみて、一番効果のあるヨーグルトを選ぶといいでしょう。
※アロエとヨーグルトの組み合わせについて
アロエとヨーグルトの組み合わせにはゴールデンコンビといわれています。
乳酸菌などの善玉菌は、胃を通過する時に胃酸によってちょっとダメージを受けてしまいます。
せっかく善玉菌をとっても、腸に届く前に死んでしまうと意味がありません。
そこで登場するのがアロエです。
ヨーグルトとアロエをいっしょに食べることで、善玉菌が胃酸から守られ、多くの善玉菌が腸までたどりつけるというわけです。